《沈大夫5分鐘課堂》第六集：三招緩解膝部疼痛
2014-11-26 13:10 來源：央廣網我要評論
編者按：推拿、按摩、導引是祖國醫學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為，通過自我按摩、推拿，能達到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節目播出的相關知識一直頗受歡迎。
為了讓老年朋友能更全面準確的學習這些自我保健法，老年之聲邀請北京中醫藥大學東方醫院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關節扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現。
俗話說得好，人老腿先老，很多老年朋友都有膝蓋疼的毛病，這往往給我們的生活帶來不便，今天沈大夫教大家簡單的三個動作，來改善這些癥狀。
第一個動作：抬腿勾腳
兩腿并攏，向上抬起，注意勾腳尖，向前伸，保持10秒鐘，慢慢放下。這個動作可連續重復做10遍。做時我們會發現大腿肌肉是繃勁兒的，小腿后面也有一些牽拉感。
第二個動作：雙腳交替踩地
先抬起左腳，右腳踩地，保持10秒，這時會感覺到大腿是繃住勁兒的，然后換左腳。如果踩時腿酸得厲害，不一定非堅持10秒，5、6秒也可以，堅持不了可以換，交替進行10組。
第三個動作：內收外放
雙手相合放在兩腿之間，雙手往外開，兩腿往里收，相互較勁兒，保持10秒。手拿出來，兩手放在大腿外側，雙腿往外開，雙手往里收，互相較勁兒保持10秒。注意這時下肢一定要用力量，要互相較勁兒。來回10遍。一旦發現腿酸痛得歷害或者抖了，那我們就可以停下來，做下一組動作。
健康之家提醒：平時早中晚各做一遍，也可作為運動前的熱身活動。
編輯：張曈
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